????新疆本輪疫情呈局部聚集性和多點散發(fā)態(tài)勢，擴散外溢風險高。面對嚴峻的疫情防控形勢，有人產生了恐慌焦慮情緒，有人身體健康卻時刻懷疑自己被感染，有人過度洗手消毒變得焦躁不安……市民應該如何用科學的應對方法緩解疫情帶來的負面影響呢？
????8月12日，本報記者專訪了市中西醫(yī)結合醫(yī)院（市人民醫(yī)院）精神衛(wèi)生康復中心睡眠科主任李永宏——
????記者:疫情對市民的心理影響一般有哪些表現呢？
????李永宏：首先，有一部分市民變得焦慮，會不斷地緊張和擔憂，忐忑不安、心神不寧，導致自己飯吃不香、覺睡不好，此外，大家的情緒會不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，甚至出現血壓升高、心跳加快、出汗、口干等神經功能紊亂的表現。
????其次是恐慌。表現為恐懼和害怕，部分市民害怕自己被病毒包圍，有時聽到或看到各類新聞媒體的報道會高度緊張，不敢出門，甚至在家里也要戴口罩和手套，害怕被傳染；有些有低熱或輕微咳嗽者，即使沒有去過疫區(qū)或接觸過確診患者，也不敢去醫(yī)院，害怕被“留下”。
????記者：過于焦慮、恐慌會對市民的身體健康產生怎樣的危害呢？
????李永宏：長期過度焦慮和恐懼會導致人體的免疫系統(tǒng)受到干擾，身體的機能、功能、免疫力明顯下降，從而引起更多其他軀體性疾病的產生，比如，長時間存在不愉快的情緒會使人的大腦長時間處于覺醒狀態(tài)，人的肌肉增加緊張的持續(xù)性，從而導致軀體上炎癥性的疼痛產生，而長時間存在巨大壓力，往往會導致神經系統(tǒng)的紊亂，從而引起食欲下降，失眠，能量過度耗竭，甚至引發(fā)胃潰瘍等。
????記者：市民如何自我疏導，利用科學的應對方法緩解焦慮、恐慌的情緒呢？
????李永宏：首先大家要關注可靠信息，學習科學知識，不要盲目恐懼。人們的恐懼往往來自于未知，市民可以通過官方媒體發(fā)布的消息了解本次新冠肺炎疫情、防控知識等相關信息。此外，大家要減少對疫情信息的過度關注，減少不科學信息對自己的誤導，不信謠、不傳謠，主動采取戴口罩、勤洗手、室內多通風、少出門等個人防護措施。
????第二是科學調適心理，接納負面情緒，保持平和心態(tài)。面對疫情，人們都會產生應激反應，比如焦慮、緊張、恐慌、煩躁等，這些都屬于正常的應激現象，是正常人在遭遇非正常事件時的正常反應，大家要認識到自己出現負面情緒是正常的，允許和接納自己的情緒反應。但如果負面情緒持續(xù)時間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，市民應及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。
????第三是維持規(guī)律作息，合理安排生活，追求內心充實。大家要保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。
????第四，增強交流聯絡，獲得心理支持，自助和助人。大家要安排好生活內容，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、做家務等，堅持學習，追求內心的充實，在掌控好生活節(jié)奏的同時也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。
????新冠肺炎疫情對工作生活帶來了較大沖擊，廣大市民朋友們有焦慮和恐慌等心理壓力很正常，照顧好情緒是第一免疫力，大家要減輕壓力、恢復精力，維護身心健康、提高生活質量，用科學的應對方法緩解疫情帶來的心理影響，保持正常的生活與身心健康。