□全媒體記者/井波 鄭義源 董亮
當(dāng)前，疫情防控進(jìn)入了關(guān)鍵時(shí)期。盡量宅在家，少出門，仍是最有效的防控方式。其實(shí)，居家也能動起來，不但有趣，還能鍛煉身體，防病防疫。
線上健身賽 邀你來挑戰(zhàn)
疫情發(fā)生后，從國家到地方，各級體育部門迅速組織力量，通過各種渠道組織了一系列“居家健身”線上活動，以滿足各族群眾在家鍛煉的需求。
2月7日，由自治區(qū)體育局和自治區(qū)衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合舉辦的“健康新疆”居家戰(zhàn)“疫”全民科學(xué)健身線上活動正式推出，在朋友圈引發(fā)大家刷屏關(guān)注。
此次活動包括第九套廣播體操、太極拳、啦啦操、花式毽球、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、街舞、客廳馬拉松、橋牌10個(gè)項(xiàng)目，均采用線上比賽方式。參賽者通過關(guān)注自治區(qū)體育局官方微信公眾號“體育健身365”，了解比賽要求，上傳比賽視頻到指定郵箱，就可參與活動。
自治區(qū)體育局群眾體育處處長翟鴻飛說，舉辦活動目的是為了滿足疫情防控期間群眾健身需求，引導(dǎo)大家在家更好地開展科學(xué)健身活動，切實(shí)增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，更好地發(fā)揮體育在預(yù)防和干預(yù)、治療疾病方面的功能。
就地取材 因地制宜
居家鍛煉，受空間和多種因素影響，須因地制宜開展體育運(yùn)動。
田佳是剛走出大學(xué)校園的學(xué)生?！罢痹诩依锏乃螺d了一個(gè)運(yùn)動軟件，每天堅(jiān)持在家中健身。
“不少人之前沒有在家健身的習(xí)慣，更多是去健身房或戶外鍛煉，所以家里不會有很多健身器械，但我們可以根據(jù)家里的場地和借助家中的一些物品等進(jìn)行練習(xí)?！毙陆w育總會秘書長楊德忠認(rèn)為，椅子和礦泉水瓶就是很實(shí)用的兩樣健身“幫手”?！暗V泉水瓶或是玻璃杯家家都有，而且重量和大小都可以自主選擇，適合做一些推舉和拉伸練習(xí)?！?/font>
在楊德忠看來，桌椅、墻面、墊子、床鋪、地板都可以成為健身的輔助用具，幫助大家進(jìn)行體育鍛煉。同時(shí)，還可以采用俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲、拉伸、跳繩、爬樓梯等方式健身?！皣殷w育總局推出的科學(xué)健身18法，自治區(qū)體育局官方微信公眾號推薦的居家健身運(yùn)動小方法，都非常適宜在家中開展體育鍛煉。”
科學(xué)運(yùn)動 心態(tài)良好
運(yùn)動需要科學(xué)的指導(dǎo)，不能盲目。任何運(yùn)動和鍛煉，過猶不及，應(yīng)根據(jù)自己的年齡和實(shí)際情況，合理選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目。
楊德忠建議：“平時(shí)鍛煉少的人，要循序漸進(jìn)，科學(xué)練習(xí)，不求速成，以活動身體肌肉、關(guān)節(jié)、心肺功能為主，增強(qiáng)肌肉的彈性、延伸性，降低肌肉的黏性?！?/font>
新疆師范大學(xué)體育學(xué)院副教授況明亮認(rèn)為，居家運(yùn)動應(yīng)采取適當(dāng)?shù)闹械蛷?qiáng)度，不追求高強(qiáng)度，避免出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，要加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練。用伸懶腰的方式，鼻吸嘴呼，胸腔和腹部一起擴(kuò)張和收縮。呼吸能夠帶動全身免疫系統(tǒng)的循環(huán)，起到提升免疫力的作用。
翟鴻飛說：“普通群眾居家時(shí)，應(yīng)提升主動健康意識，遵循科學(xué)指導(dǎo)，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適宜的鍛煉方式?！?/font>
“保持良好心態(tài)，堅(jiān)持正常有規(guī)律的生活作息時(shí)間，對防疫至關(guān)重要?！睏畹轮艺f，每天11時(shí)至12時(shí)、16時(shí)至17時(shí)是鍛煉的最佳時(shí)間段。
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