天山網(wǎng)訊（記者康顥嚴(yán)報(bào)道）居家隔離是目前疫情防控的有效手段，做好個(gè)人身體防護(hù)的同時(shí)，關(guān)注心理健康、做好心理“防護(hù)”同樣重要。2月13日，新疆精神衛(wèi)生中心（烏魯木齊市第四人民醫(yī)院）心理專家提醒，面對(duì)居家隔離可能出現(xiàn)的負(fù)性情緒要理性對(duì)待，學(xué)會(huì)積極正向思維，讓陽(yáng)光照進(jìn)心里，度過(guò)一段充實(shí)時(shí)光。
“目前，居家隔離大致有兩種情況，一種是出現(xiàn)疑似病癥或接觸了來(lái)自疫區(qū)的人，需封閉隔離，一種是普遍大眾居家隔離，不同情況產(chǎn)生的心態(tài)要區(qū)別對(duì)待?！毙陆裥l(wèi)生中心（烏魯木齊市第四人民醫(yī)院）臨床心理科主治醫(yī)師賈麗說(shuō)。
“前一種人群，通常會(huì)產(chǎn)生恐懼、緊張、擔(dān)心、害怕、沮喪、焦慮等情緒?！辟Z麗說(shuō)，出現(xiàn)這些情緒很正常，大多數(shù)人的這些情緒反應(yīng)在經(jīng)歷了一個(gè)頂峰之后，會(huì)慢慢趨于平靜，就像乒乓球拍下去，它彈起的幅度會(huì)越來(lái)越小。要給情緒留出緩沖空間，逐漸適應(yīng)的過(guò)程中，可通過(guò)視頻、電話向家人朋友或?qū)I(yè)人員傾訴，不要強(qiáng)忍眼淚，流淚可以充分疏泄不良情緒，緩解壓力。
普遍大眾被隔離期間，可能產(chǎn)生不解。賈麗提醒，這時(shí)要保持平和心態(tài)，給自己一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。同時(shí)，避免熬夜刷劇顛倒作息、暴飲暴食不運(yùn)動(dòng)等任性行為，應(yīng)保持自律，做到規(guī)律作息、飲食合理、適量運(yùn)動(dòng)，張弛有度地合理安排時(shí)間，做一些自己感興趣的事情。
如今，“疑病狀態(tài)”也讓不少人困擾，房間過(guò)暖體溫升高、開(kāi)窗冷空氣刺激咳嗽幾聲等，總有人焦慮“是不是感染病毒了？”賈麗解釋，對(duì)“疑病狀態(tài)”，首先要認(rèn)識(shí)到，沒(méi)有外出接觸疑似患者，感染的幾率很低，應(yīng)理性分析自己的實(shí)際情況和身體狀態(tài)，如自查符合流行病學(xué)史或臨床癥狀應(yīng)及時(shí)到發(fā)熱門(mén)診就醫(yī)。而如果明知自己身體健康卻忍不住擔(dān)心的，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解焦慮。
“我們通常建議用‘四步驟’來(lái)解決情緒問(wèn)題，接納自我情緒、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意、積極正向思維、求助專業(yè)人士?！辟Z麗介紹說(shuō)，不能讓自己沉浸在不良情緒之中太久，可以通過(guò)看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、書(shū)寫(xiě)、運(yùn)動(dòng)、整理收納等方式轉(zhuǎn)移注意力。如果感覺(jué)情緒積累的速度超過(guò)了預(yù)期，積累的量超過(guò)了自己的應(yīng)對(duì)能力，可以尋求專業(yè)的心理工作者及精神衛(wèi)生工作者的幫助。
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