24小時(shí)（全天）心理援助熱線—— 一、克拉瑪依市人民醫(yī)院（市中醫(yī)醫(yī)院）心理咨詢門診
????在居家休息這段特殊的抗疫時(shí)光里，廣大市民朋友令行禁止、自律自重，充分理解并自覺(jué)配合居家休息抗疫措施的實(shí)施，確保了我們克拉瑪依的疫情阻擊戰(zhàn)井然有序地進(jìn)行。大家用自己的實(shí)際言行，展示了克拉瑪依這座現(xiàn)代工業(yè)化城市市民高度的組織紀(jì)律性，展示了克拉瑪依這座全國(guó)文明城市市民超群的現(xiàn)代文明素養(yǎng)。我們完全可以自豪地說(shuō)：克拉瑪依人是最棒的！
????由于各自的個(gè)體差異，人與人之間不僅生理免疫能力強(qiáng)弱不同，而且心理免疫能力也強(qiáng)弱不同。面對(duì)相同的情況，心理免疫能力比較強(qiáng)的人能夠安之若素、波瀾不驚，保持心平氣和的健康心理狀態(tài)；而心理免疫能力比較差的人卻有可能驚慌失措、惶恐不安，出現(xiàn)各種生理問(wèn)題，從而導(dǎo)致生理不適甚至言行失當(dāng)。
????相對(duì)于大家平時(shí)的生活狀態(tài)而言，居家休息的生活狀態(tài)是一種很大的改變。在這種迥異與平時(shí)的特殊生活狀態(tài)中，一些心理免疫能力比較差的市民朋友，可能會(huì)因此而出現(xiàn)各種心理健康問(wèn)題。
????根據(jù)專家的分析，這些心理健康問(wèn)題大致會(huì)有四個(gè)方面的表現(xiàn)。
????一是情緒方面可能出現(xiàn)以下反應(yīng)：無(wú)法控制的緊張、恐懼、焦燥、憤怒、絕望、無(wú)聊、郁悶……
????二是生理方面可能出現(xiàn)以下反應(yīng)：血壓升高，反復(fù)出現(xiàn)心慌、胸痛、氣急、食欲不振、睡眠變差等癥狀，甚至出現(xiàn)輕微的頭痛、低熱、干咳、乏力、出汗等疑似新冠肺炎的癥狀。
????三是認(rèn)知方面可能出現(xiàn)以下反應(yīng)：注意力不集中；不停地翻看有關(guān)疫情的新聞；擔(dān)心甚至懷疑自己已經(jīng)被感染；對(duì)身體的微小異常特別關(guān)注，總以為是出了什么大問(wèn)題。
????四是行為方面可能出現(xiàn)以下反應(yīng)：反復(fù)消毒、洗手；頻繁地測(cè)體溫；要求社區(qū)服務(wù)人員幫自己采購(gòu)超量的基本生活用品；要求社區(qū)服務(wù)人員幫自己到醫(yī)院代開(kāi)超量的藥品，等等。
????這四個(gè)方面的反應(yīng)，都是心理健康問(wèn)題的不同表現(xiàn)。在居家休息這種特殊狀態(tài)中，這些問(wèn)題可能會(huì)或重或輕變得比較普遍。希望廣大市民朋友重視這些問(wèn)題，自覺(jué)主動(dòng)地維護(hù)好自己和家人的心理健康。
????連日來(lái)，各類媒體都在通過(guò)不同的方式為大家普及心理健康維護(hù)知識(shí)，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)并用于自己的實(shí)踐。為了幫助大家抓住要點(diǎn)，我們給大家重點(diǎn)提示以下幾種方法——
????1.正確認(rèn)識(shí)心理健康問(wèn)題，坦然接受自己的心理健康問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了心理健康問(wèn)題，完全沒(méi)有必要驚慌失措。要充分認(rèn)識(shí)到：心理健康問(wèn)題就像頭疼腦熱等常見(jiàn)身體疾病一樣，在這種特殊時(shí)期出現(xiàn)是很正常的事，不必為此另增焦慮。坦然接受它，直接面對(duì)它，積極想辦法治療它，就可以了。
????2.堅(jiān)定抗疫必勝的信心。在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，疫情阻擊戰(zhàn)已經(jīng)出現(xiàn)了良好的轉(zhuǎn)機(jī)，湖北以外省區(qū)的新增確診病例已經(jīng)連續(xù)十多天呈下降趨勢(shì)。有群防群治、聯(lián)防聯(lián)控的獨(dú)特抗疫機(jī)制，疫情阻擊戰(zhàn)必然取得徹底勝利。我們居家休息堅(jiān)持得越好，勝利就來(lái)得越快。就在這二十來(lái)年中，全國(guó)人民眾志成城戰(zhàn)勝了洪災(zāi)，戰(zhàn)勝了非典，戰(zhàn)勝了震災(zāi)，新冠肺炎疫情也毫無(wú)懸念將被我們戰(zhàn)勝。有了這個(gè)必勝的信心，自然就會(huì)有靜等“花開(kāi)”的耐心。
????3.對(duì)自己的安全放心?，F(xiàn)在我市采取的居家休息措施，可以說(shuō)從根本上切斷了新冠病毒在我市傳播的所有渠道，也從根本上消除了新的新冠肺炎傳染源產(chǎn)生的可能。作為居家休息的居民，安全系數(shù)比起必須在外工作的人而言，安全系數(shù)更高。你仔細(xì)想想，如果居家休息前沒(méi)有感染，你居家休息后怎么可能感染呢？如果居家休息前就感染了，要發(fā)病早該發(fā)了，你擔(dān)心什么呢？那種老是擔(dān)心自己感染了的心理，十有八九來(lái)自對(duì)疫情新聞、疫情信息的過(guò)度關(guān)注。其實(shí)，你只要在家做好必要的防護(hù)，每天最多關(guān)注一下權(quán)威媒體的全國(guó)疫情通報(bào)就可以了。你一天到晚去看那些亂七八糟的信息，于事無(wú)補(bǔ)，于己徒增焦慮，何必呢？
????4.找一點(diǎn)有一定難度的事情做。有事做，不僅時(shí)間過(guò)得快，而且可以把注意力從疫情方面轉(zhuǎn)移開(kāi)，還可以催生充實(shí)、有成就的健康心理感覺(jué)。所以，如果你覺(jué)得惶恐無(wú)聊，最好找一兩件有一定難度的事情認(rèn)認(rèn)真真去做，比如讀一本專業(yè)書(shū)籍，讀一本大部頭的小說(shuō)，學(xué)一項(xiàng)可以在家學(xué)習(xí)的技能，等等。
????5.多做健康的運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)活動(dòng)。如果沒(méi)有專業(yè)愛(ài)好，那就有意識(shí)地給自己安排一些鍛煉身體或娛樂(lè)怡情方面的“重任”，比如規(guī)定自己每天必須進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間的某類運(yùn)動(dòng)或聽(tīng)多長(zhǎng)時(shí)間的音樂(lè)、看幾部娛樂(lè)性強(qiáng)的電影，等等，總之以轉(zhuǎn)移注意力、讓時(shí)間在進(jìn)行其他活動(dòng)中度過(guò)為目的。
????6.多與親友交流非疫情話題。多與家人、朋友一起當(dāng)面或通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)聊聊天，但聊天的內(nèi)容盡可能不涉及疫情類話題。
????7.增強(qiáng)維護(hù)好心理健康的責(zé)任意識(shí)。作為家庭成員，你有責(zé)任有義務(wù)自覺(jué)維護(hù)好自己的心理健康，盡可能不給家人添麻煩，盡可能不要讓家人不得不花時(shí)間與精力來(lái)幫自己解決心理問(wèn)題。在這個(gè)特殊時(shí)期，我們克拉瑪依人每個(gè)人都應(yīng)該有點(diǎn)“兒子娃娃”氣概。維護(hù)好自己的身心健康，不給家人、社會(huì)增添麻煩，是“兒子娃娃”的基本擔(dān)當(dāng)。特別是正處于青壯年時(shí)期的市民朋友，尤其是處于青壯年時(shí)期的男性市民朋友，不僅要意識(shí)到自己有維護(hù)好自己心理健康的責(zé)任，而且還有幫助自家老人、孩子、女性維護(hù)好心理健康的責(zé)任。如果你自己的心理健康都維護(hù)不好，你怎么去幫助家人維護(hù)心理健康？
????8.向?qū)＜仪笾?。如果以上方法都不能解決你的心理健康問(wèn)題，那就請(qǐng)你撥通我市的心理援助熱線，請(qǐng)專家?guī)椭约哼M(jìn)行心理疏導(dǎo)，千萬(wàn)不要藏著掖著把小問(wèn)題拖延成大問(wèn)題。
????心理健康問(wèn)題是廣大市民朋友在居家休息時(shí)期必須面對(duì)的一個(gè)重要問(wèn)題。大家沒(méi)有心理健康問(wèn)題最好，如果有了，一定要坦然面對(duì)并主動(dòng)采取有效的方法解決好這個(gè)問(wèn)題。只有大家的心理、生理都健健康康的，我市的居家休息防疫措施才能實(shí)施得順順當(dāng)當(dāng)?shù)?，疫情阻擊?zhàn)的徹底勝利才會(huì)早日到來(lái)。祝愿大家在身心健康中早日迎來(lái)疫去花開(kāi)的春天！
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