烏魯木齊8月2日訊 全媒體記者晁瑾報(bào)道：居家抗疫，產(chǎn)生焦慮、煩躁、失眠等負(fù)面情緒怎么辦？心理醫(yī)學(xué)專家提示：居家百姓做好心理防護(hù)很重要，可通過“六步”調(diào)節(jié)心理。
“大眾對(duì)疫情的認(rèn)知和了解相比年初已有增加，恐慌心理可能有所減少，但仍會(huì)產(chǎn)生各種情緒、心理、行為反應(yīng)，這些應(yīng)激反應(yīng)可以通過自我調(diào)整保持心理健康。”新疆精神衛(wèi)生中心（烏魯木齊市第四人民醫(yī)院）心理測(cè)評(píng)科主任、主任醫(yī)師夏葉玲說。
夏葉玲建議，第一步，居家百姓可以利用這個(gè)時(shí)期重新建立生活目標(biāo)和方向?？梢灾贫ㄓ?jì)劃，比如陪孩子讀幾本書、為老人按摩幾次，逐步去完成這些小目標(biāo)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)生活的自我掌控，保持心理狀態(tài)平衡。
“第二步督促自己保持規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力?！毕娜~玲說，暫停工作的年輕人很容易長(zhǎng)期沉迷互聯(lián)網(wǎng)，顛倒作息，時(shí)日一久容易產(chǎn)生沮喪、焦慮和煩躁情緒，也會(huì)因飲食、睡眠不正常降低自身免疫力。
第三步要正確接納現(xiàn)狀，理解居家的重要性和不采取這些措施的危害，從而坦然接受。也可通過做些平時(shí)沒時(shí)間做而自己感興趣的事，如繪畫、聽音樂等轉(zhuǎn)移注意力；第四步可以轉(zhuǎn)換思考角度積極賦能，利用這段時(shí)間享受與家人親密接觸的時(shí)光，交流內(nèi)心體驗(yàn)，相互支持，增強(qiáng)心理抗壓能力。
如心情煩躁已嚴(yán)重到失眠、情緒失控時(shí)，第五步先進(jìn)行自我暗示、自我對(duì)話與自我鼓勵(lì)緩解焦慮，也可與親朋好友聊天紓解情緒。當(dāng)自我調(diào)節(jié)失敗、心理壓力過大時(shí)，則可進(jìn)行第六步，及時(shí)向?qū)I(yè)人士求助。
“我們有經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)醫(yī)師團(tuán)隊(duì)，開設(shè)九條心理咨詢熱線，幫助市民們解決精神衛(wèi)生相關(guān)問題?！毕娜~玲說，病毒是病，不良情緒也是病，當(dāng)人們心情愉悅時(shí)，就對(duì)心理疾病設(shè)下“保護(hù)墻”。希望大家積極面對(duì)特殊時(shí)期，擁有健康的心態(tài)。