□全媒體記者/李春霞 趙春華
面對(duì)疫情，我們?cè)撊绾伪３址e極、平和的心態(tài)，管理好自己的情緒？相關(guān)心理專家給出了建議。
防疫一線人員：
分享體驗(yàn) 釋放情緒
烏魯木齊市第四人民醫(yī)院心理科主任夏葉玲說，防疫一線人員可采用五招來緩解心理壓力。定時(shí)定量飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)；適時(shí)將感覺和體驗(yàn)分享給其他伙伴，互相學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)、特長(zhǎng)，有空時(shí)聊聊天，增加理解與默契；允許自己對(duì)相關(guān)工作有釋放的情緒，如生氣、害怕、擔(dān)心、不耐煩，可以通過視頻或語音聊天，和信任的人說說話；積極做一些運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐等，運(yùn)動(dòng)一方面會(huì)提高機(jī)體的抵抗力，另一方面也是非常好的減壓方式；多忙多累都需要和家人保持聯(lián)系。
“如果感到負(fù)面情緒持續(xù)存在、出現(xiàn)越來越多的征狀或者工作能力受損，一定要主動(dòng)尋求心理方面工作人員的專業(yè)幫助。我們24小時(shí)咨詢電話是0991-3016111?！毕娜~玲說。
接受醫(yī)學(xué)觀察人員：
客觀審視 正面思考
新疆心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)副理事長(zhǎng)徐向東建議，接受醫(yī)學(xué)觀察人員要努力保持內(nèi)心的平和狀態(tài)。一是客觀審視，正確認(rèn)識(shí)疾病，理性接納事實(shí)，以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不道聽途說，不偏聽偏信；二是多一些正面思考，保持積極、理性、平和的心態(tài)，面對(duì)壓力要釋放情緒，保持親人間的聯(lián)系與溝通；三是面對(duì)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)，尋找合適的情緒疏泄方式，如向親人傾訴，做簡(jiǎn)單室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，看電視等；四是如果心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，建議及時(shí)尋求心理援助，千萬不要因?yàn)楹妹孀佣芙^求助。
居家居民：
規(guī)律生活 緩解焦慮
“居民應(yīng)正確認(rèn)識(shí)緊張、焦慮的情緒，去接納它?！毕娜~玲說，居民要相信現(xiàn)在的醫(yī)療水平，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心；遵從專家建議，經(jīng)常通風(fēng)、洗手，保持室內(nèi)清潔等；要養(yǎng)成有規(guī)律的良好生活習(xí)慣，保證充足的睡眠和營養(yǎng)，適當(dāng)鍛煉，保持良好心態(tài)；定時(shí)關(guān)注權(quán)威部門發(fā)布的信息，以及專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的防治措施和權(quán)威專家所寫的科普知識(shí)，不信謠、不傳謠。
徐向東建議，居民要合理安排看書、聽音樂、做美食等活動(dòng)，通過微信、電話等與朋友保持聯(lián)系，加強(qiáng)互動(dòng)；如果感到十分焦慮、無助、恐懼，還可試著做緩解焦慮的呼吸和冥想，用3至5分鐘時(shí)間適時(shí)轉(zhuǎn)移注意力；記錄每天的“生活時(shí)光”，文字會(huì)幫助人去關(guān)注生活中積極、正面的部分，將來也是一份難得的記憶。
“當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮和抑郁、失眠、頻繁噩夢(mèng)、易怒時(shí)，可以通過網(wǎng)上或電話等途徑，選擇接受專業(yè)心理指導(dǎo)?！毕娜~玲說。