????1月4日，市中心醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師張琳就冬季睡眠注意事項(xiàng)及如何通過(guò)睡眠提高身體免疫力，解答了市民問(wèn)診。
????市民賽不拉·庫(kù)瓦尼西問(wèn)：我家孩子一般睡得晚、起得遲，尤其到了節(jié)假日，就更沒(méi)有規(guī)律了。我想問(wèn)問(wèn)，冬季什么時(shí)間入睡比較合適？
????張琳答：《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光?！爆F(xiàn)已進(jìn)入二九，馬上就要到三九的極寒天氣，大自然界中熊、青蛙、蛇這些動(dòng)物已藏好進(jìn)入沉睡狀態(tài)，所以我們也應(yīng)該在這個(gè)季節(jié)好好“收藏”。
????怎樣好好“收藏”呢？主要是“早睡”。建議子時(shí)（23點(diǎn)—1點(diǎn)）前上床睡覺(jué)。原因是，子時(shí)膽經(jīng)經(jīng)氣最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”子時(shí)陰氣最重，務(wù)必睡眠，以保護(hù)初生的陽(yáng)氣。
????市民賽不拉·庫(kù)瓦尼西問(wèn)：如果子時(shí)還沒(méi)有休息，會(huì)出現(xiàn)什么狀況？
????張琳答：如果在這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)、工作甚至娛樂(lè)，無(wú)異于拿生命健康來(lái)做交換。長(zhǎng)期子時(shí)不睡覺(jué)，膽經(jīng)就容易出問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)口苦、咽干、胸悶、易嘆氣、臉缺乏光澤（無(wú)精打采的倦容）、皮膚干燥等狀況，所以常有女生說(shuō)要“睡美容覺(jué)”是有道理的。而且，膽經(jīng)還會(huì)影響一個(gè)人的判斷力、記憶力，早睡有助于保持頭腦清醒與思維敏捷，有助于提高記憶力。
????現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，工作壓力大，基本做不到太陽(yáng)出來(lái)的“晚起”，所以“早睡”尤顯得重要。如果周末有時(shí)間，可以“早臥晚起，必待日光”，這樣有助于恢復(fù)精神，提高身體抵御寒冷和疾病的能力。
????市民楊楊問(wèn)：我經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)想睡、但睡不著的情況，有什么方法可以緩解嗎？
????張琳答：睡前要注意避免飽食、大量飲水、劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)等，把室內(nèi)光線調(diào)暗、聽(tīng)輕音樂(lè)、溫水泡腳，這些都有助于放松身體，能幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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