????應(yīng)激反應(yīng)無(wú)法預(yù)防，卻可以管理。針對(duì)如何改善不良睡眠狀態(tài)、保障良好睡眠這一問(wèn)題，我市心理協(xié)會(huì)會(huì)員、二級(jí)心理咨詢師馬艷紅做出了解答，并提出了專業(yè)建議?，F(xiàn)整理如下——
????避免失眠前暗示
????睡眠是一種信念，也就是說(shuō)，每一個(gè)不良睡眠的人背后都有一個(gè)不合理的睡眠信念，也就是失眠的前暗示。
????什么是失眠的前暗示？比如有人由于工作時(shí)間和強(qiáng)度的增加，希望能好好睡一覺(jué)，讓疲憊的身體恢復(fù)；或有人希望利用居家時(shí)間好好休息。然而越是對(duì)睡眠的要求高，結(jié)果卻越是事與愿違，很多人反而睡不著，而且總是不自覺(jué)地想：“上次沒(méi)有睡好，今晚應(yīng)該不會(huì)又睡不好吧？”
????再舉個(gè)例子，假設(shè)我們第二天有很重要的工作安排，于是訂好了鬧鐘，早早就躺在床上，可結(jié)果卻到深夜還在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，好不容易睡著，沒(méi)多久又醒了，再也無(wú)法入睡。這件事情中，我們對(duì)明天工作的思考、要求自己今晚睡眠質(zhì)量要高的想法，就成為了失眠、早醒的前暗示。
????為了每晚的睡眠，我們可能做了很多準(zhǔn)備，如關(guān)緊門窗、早早上床、甚至服用助眠藥物……但這些為睡眠而做的努力卻都成為了失眠的前暗示。絕大多數(shù)的失眠都是情緒性的，更多是一種焦慮情緒，它就是被一次次的失眠前暗示激活誘發(fā)。
????相信自身睡眠本能
????首先，我們要相信，睡眠是人自身的一種能力，不需要挑時(shí)間、地點(diǎn)，只要我們?cè)敢?，在任何情況下都可以入睡。
????有些人的睡眠不良狀態(tài)是逐漸加重的，他們會(huì)精挑細(xì)選自己的睡眠時(shí)間及地點(diǎn)。有心理專家研究過(guò)一些極端條件下的睡眠，證明我們的睡眠能力其實(shí)具有極強(qiáng)的可塑性：我們可以坐著睡覺(jué)，站著睡覺(jué)，甚至走路睡覺(jué)，這些說(shuō)明睡覺(jué)是不挑姿勢(shì)的；可以在漆黑的夜里睡覺(jué)，也可以在陽(yáng)光下睡覺(jué)，這說(shuō)明睡眠是不挑光線的；可以在安靜的環(huán)境下睡覺(jué)，也可以在嘈雜的汽車上睡覺(jué)，這說(shuō)明睡眠是不挑聲音的。
????參加救援的武警戰(zhàn)士可以在泥濘的救援現(xiàn)場(chǎng)睡覺(jué)，醫(yī)護(hù)人員可以在休息的片刻穿著防護(hù)服睡覺(jué)，我們平時(shí)可以在開(kāi)會(huì)時(shí)入睡，在考試時(shí)入睡……事實(shí)上，人在各種條件下都擁有睡眠能力，睡眠的能力是會(huì)隨著睡眠環(huán)境反向提高的——即環(huán)境越差，人的睡眠能力越強(qiáng)；越是擇時(shí)、擇地選擇睡眠背景，我們的睡眠能力反而會(huì)越弱。
????睡眠是我們的本能，是自然而然的事，使用不同的助眠物品，會(huì)使我們不再信任和依賴我們的睡眠本能，反而不斷加重對(duì)身體以外的物品的依賴，使得睡眠能力越來(lái)越差。
????正如“睡”字本身，目垂即睡，所有關(guān)于睡眠的預(yù)期、規(guī)定實(shí)際上都是在干擾它的正常運(yùn)行。
