????編者按：居家休息期間，很多人因正常生活節(jié)奏和睡眠環(huán)境的改變，出現(xiàn)了應(yīng)激反應(yīng)，如焦慮情緒、心情煩躁、易激動(dòng)等，從而影響睡眠，造成睡眠障礙。
????睡不著該怎么辦？睡眠時(shí)一直做夢(mèng)是什么原因？針對(duì)這些問題，我市心理協(xié)會(huì)會(huì)員、二級(jí)心理咨詢師馬艷紅做出了解答?，F(xiàn)整理如下——
????制造想象幫助入睡
????睡不著的人可以給自己建立這樣的睡眠邏輯——睡前默默告訴自己：“實(shí)在睡不著，我在床上躺著就好，我的身體有些部分是可以休息的，比如我的眼睛，我的肢體等?！庇袝r(shí)放松睡眠壓力，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己反倒入睡了。
????我們也可以給自己制造一些想象，比如躺在一艘小船上隨波蕩漾。去感受這個(gè)場景，想象自己的身體在輕微搖晃，這可以激活我們幼年時(shí)的睡眠記憶和睡眠能力，從而達(dá)到自我催眠的目的。
????也可以把睡眠環(huán)境中的一些干擾條件，比如旁邊人的呼嚕聲、嘈雜聲等外界聲音加入自己的睡眠中，讓它們參與到你的睡眠中，成為你夢(mèng)境中的場景。比如把呼嚕聲想象成去戶外野營扎帳篷時(shí)，家人、好友發(fā)出的聲音。
????一定要注意全神貫注于想象中，編造夢(mèng)境和故事情節(jié)。開始你會(huì)自己編造故事和情結(jié)，漸漸的，如果你感覺在故事情節(jié)中無法主動(dòng)控制劇本的發(fā)展，其實(shí)就已經(jīng)處于睡眠狀態(tài)中了。從某種角度來講，失眠就是因?yàn)榇竽X失去了想象和編造夢(mèng)的能力，讓自己的大腦隨時(shí)沉浸在一個(gè)想象的夢(mèng)境中，也是治療失眠的過程。
????夢(mèng)境幫助自我修復(fù)
????還有一些人容易入睡，但是會(huì)睡一會(huì)就會(huì)醒來。其實(shí)，睡醒后如果能夠立即入睡也是一種睡眠能力的標(biāo)志。清醒并不可怕，只要能夠再度進(jìn)入睡眠，仍然可以保證睡眠的質(zhì)量。
????當(dāng)我們睡不踏實(shí)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)“夢(mèng)境剝奪實(shí)驗(yàn)”中的記憶力下降、情緒低落、精神狀態(tài)不佳等影響到健康的現(xiàn)象。如果我們能很好地睡一覺，且正常做夢(mèng)，夢(mèng)境則會(huì)對(duì)我們完善心理機(jī)制起到作用，它能夠幫助我們處理白天沒有處理完的一些信息，整合和平衡我們的心理。即“補(bǔ)足性”的夢(mèng)會(huì)形成我們精神上的自我修復(fù)功能。
????對(duì)居家休息的人來說，可能會(huì)夢(mèng)到和朋友聚會(huì)、暢談、去想去的地方、見想見的人等正常生活中的場景，以此來表達(dá)生活中的情感。夢(mèng)里的感覺和情緒體驗(yàn)同現(xiàn)實(shí)一樣的真實(shí)，這也會(huì)對(duì)我們的心理起到療愈作用。
????了解睡眠的相關(guān)知識(shí)以及心理因素在調(diào)節(jié)和適應(yīng)內(nèi)外部環(huán)境活動(dòng)中具有能動(dòng)作用，希望在居家休息的日子中，大家都能夠放松心情，擁有良好睡眠質(zhì)量，保持身心健康。
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