????網(wǎng)友：疫情防控時期長期宅在家，非常著急焦慮，天天唉聲嘆氣，這是什么原因？怎么緩解？
????華中師范大字心理學(xué)院副教授、中國心理學(xué)會社會心理學(xué)專業(yè)委員會委員溫芳芳：
????不良情緒產(chǎn)生的原因——
????“不出門就是對社會最大的貢獻(xiàn)?！边@是疫情發(fā)生以來的一句網(wǎng)絡(luò)流行語。而長期“宅”在家引起的“著急焦慮”乃至“唉聲嘆氣”，其實是一種正常的心理與行為反應(yīng)。這種反應(yīng)和人的需求直接相關(guān)。
????人有生理、安全、愛和歸屬感等需要，“久宅”使得我們的部分需求不能得以充分滿足。
????一、足不出戶限制了人們的出行，加上現(xiàn)在正是春暖花開的時節(jié)，人們渴求大自然的新鮮空氣，希望在戶外散步、旅行。
????二、健康威脅，尋求內(nèi)心安全。安全需要包括健康保障、人身安全、工作和財產(chǎn)安全等。一方面，當(dāng)前還處于疫情期間，人們每天看著病例，缺乏生命安全感；另一方面，因為特殊時期，有的單位不能正常復(fù)工，民眾會存在經(jīng)濟(jì)和工作等方面的焦慮與壓力。
????三、渴望愛與歸屬。人們對親情、愛情和友情以及歸屬需要的渴望，只能夠在與他人的交往中得到滿足。長期“宅”著，缺少人與人面對面寒暄、握手和擁抱的真實與溫暖。特別對于不擅長使用網(wǎng)絡(luò)的老人和小孩等人群來說，這份回歸到現(xiàn)實人群中的渴望也更為強烈。
????四、角色受限，需要社會尊重。作為“社會中人”，人們在各種社會身份角色的履行中獲得社會認(rèn)可和他人尊重。居家休息讓人們的身份角色受限，不能正常工作學(xué)習(xí)，即使通過在線辦公和網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，也會受到時空局限，讓人產(chǎn)生有心無力感。
????可見，長期在家因生存和歸屬需要不能得到充分滿足，我們會產(chǎn)生著急、焦慮感。但幸運的是，“宅”在家也創(chuàng)造了一種“與自己獨處”的絕佳環(huán)境，為“自我成長”需求滿足提供了良好機會。
????自我調(diào)節(jié)方式——
????一、樂觀堅韌、心懷希望。
????在我們對疫情期民眾的心理狀況調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，對未來樂觀的預(yù)期能有效地調(diào)節(jié)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。無論身處何方，保持內(nèi)心的樂觀與堅韌，對未來充滿希望的信念，這份強大的心理力量也是自我最大的免疫力。
????二、懂得感恩、珍惜既有。
????當(dāng)看到一個個與時間賽跑、與親人離別、與疫情決戰(zhàn)的“白衣戰(zhàn)士”們；當(dāng)想到一幕幕口罩留下的勒痕、義無反顧的逆行、傾其所有的捐贈，我們感恩守望相助，也更應(yīng)深刻地感受到能平安“宅”在家，是一件多么幸運的事。我們要珍惜現(xiàn)在擁有的一切，和人生的每一個此時此刻。
????三、專注做事、力所能及。
????“宅”為我們提供了“寧靜致遠(yuǎn)”的好時機。一方面，我們可以為疫情防控貢獻(xiàn)一份力量。如參與社區(qū)志愿服務(wù)，幫助有需要的人。當(dāng)盡己所能地投入其中時，自然會收獲發(fā)自內(nèi)心的喜悅；另一方面，我們可以將手頭的學(xué)習(xí)工作任務(wù)進(jìn)行梳理和規(guī)劃，聚精會神地去做這些事情時，就會感到時間飛逝了。
????四、展示愛好、靜心閱讀。
????和平時的忙碌相比，“宅”給人們帶來了“偷得浮生半日閑”的樂趣?？梢曰ㄊ脚腼?、一展歌喉、練瑜伽、打太極……滿足自己的愛好，讓生活有趣多彩。也可以安靜下來讀書，在閱讀中尋找內(nèi)心的平和寧靜，內(nèi)觀自我的生命意義和價值。（來源：新華網(wǎng)）
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