????驚蟄到，春雷響，萬物長(zhǎng)。驚蟄是春季的第三個(gè)節(jié)氣。在這個(gè)節(jié)氣，蟄伏在地下的昆蟲開始出土活動(dòng)，人體也逐漸從冬藏的狀態(tài)中蘇醒。
????俗話說：驚蟄養(yǎng)生做得好，一年不往醫(yī)院跑。驚蟄節(jié)氣正處于乍暖還寒之際，冷暖空氣交替，在健康養(yǎng)生方面是一個(gè)很重要的時(shí)期。驚蟄時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生？聽聽市第二人民醫(yī)院（康復(fù)醫(yī)院）的中醫(yī)專家怎么說。
????飲食??驚蟄多吃梨
????市第二人民醫(yī)院（康復(fù)醫(yī)院）中醫(yī)科副主任侯吉?jiǎng)偨榻B說，驚蟄期間，由于人體中的肝陽之氣順應(yīng)時(shí)節(jié)而繼續(xù)上升，陰血相對(duì)不足。因此，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)陽氣的升發(fā)，根據(jù)人體所需要的營(yíng)養(yǎng)并結(jié)合驚蟄時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)，從防病和健身兩方面進(jìn)行食補(bǔ)。
????中醫(yī)認(rèn)為，肝臟與草木相似，春季屬肝，是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時(shí)機(jī)。驚蟄天氣明顯變暖，肝火過旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出現(xiàn)舌紅苔黃、口苦咽干、口唇生瘡、牙齦腫痛等癥狀。
????【我市特點(diǎn)】對(duì)于生活在西北地區(qū)的克拉瑪依人來說，由于春季干燥少雨，人的火氣則要更旺一些。不僅僅是“火氣旺”，人還比較容易“燥邪偏勝”，也就是出現(xiàn)各種干燥、澀滯的癥狀。
????【專家建議】
????1、飲食應(yīng)清溫平淡。多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜。特別推薦春蔬四味養(yǎng)肝法——薺菜能幫助養(yǎng)肝氣，莧菜補(bǔ)肝血，茼蒿清肝火，春筍升發(fā)肝陽。
????2、驚蟄可多吃梨子。民間素有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗。驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、咽痛音啞，由于一些細(xì)菌開始活動(dòng)繁殖，較容易患呼吸道疾病，表現(xiàn)為咳嗽咳痰。梨既可以生津潤(rùn)肺，又可以止咳化痰，且含豐富的果酸、鐵質(zhì)、維生素A、維生素C等，特別適合這一季節(jié)食用。
????需要注意的是，梨子性質(zhì)寒涼，不宜一次食用過多，否則反傷脾胃，對(duì)于脾胃虛寒或者血糖偏高的人，則不宜食用生梨。相信不少市民家里還儲(chǔ)存著一些庫爾勒香梨，到了春天就不要再繼續(xù)儲(chǔ)藏了，趁著春暖花開，盡快食用為佳。
????睡眠??宜早睡早起
????《周禮》云：“凡冒鼓必以啟蟄之日”。
????市第二人民醫(yī)院（康復(fù)醫(yī)院）中醫(yī)科醫(yī)師余婧解釋說，古人認(rèn)為，驚蟄是雷聲引起的。古人想象雷神是位鳥嘴人身，長(zhǎng)了翅膀的大神，一手持錘，一手連擊環(huán)繞周身的許多天鼓，發(fā)出隆隆的雷聲。驚蟄這天，天庭有雷神擊天鼓，人間也利用這個(gè)時(shí)機(jī)來蒙鼓皮。這句話其實(shí)是提醒人們，在節(jié)氣更替的時(shí)候，應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)起居生活。
????【我市特點(diǎn)】雖然春天已至，但是由于我市地處西北，春天的氛圍并不算濃厚，很多人還習(xí)慣于冬季的作息，每天晚睡晚起，這樣對(duì)身體健康是不利的。
????【專家建議】隨著氣溫逐漸回升，很多人都會(huì)出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，從而響日常的精神狀態(tài)。實(shí)際上，春困是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象，市民不用過于擔(dān)心。驚蟄期間，要注意遵循自然規(guī)律，早睡早起，睡前用熱水泡腳，并按摩足底穴位，促進(jìn)睡眠。每天早起時(shí)多呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。
????另外，不妨養(yǎng)成按時(shí)午休的好習(xí)慣，午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般控制在20—40分鐘之間即可，以免午睡時(shí)間過久，進(jìn)而因進(jìn)入深度睡眠而發(fā)生睡不醒、頭暈?zāi)X脹等問題。
????運(yùn)動(dòng)??健走助“春氣”
????《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰: “披發(fā)緩行，以使志生，夜臥早起，廣步于庭。”
????侯吉?jiǎng)偨忉屨f，這句話概括了驚蟄養(yǎng)生在起居運(yùn)動(dòng)方面的基本要點(diǎn)，也就是要“散步緩行，使精神愉悅”
????【我市特點(diǎn)】克拉瑪依的驚蟄有幾大特點(diǎn)——天氣較冷、風(fēng)多、早晚溫差大。因?yàn)樘鞖饪傮w偏冷，不少市民仍然不愿意出門做戶外運(yùn)動(dòng)，總是窩在家里，這樣做對(duì)養(yǎng)生保健不利。春光易逝，建議市民在做好保暖工作的前提下，多去戶外活動(dòng)。
????【專家建議】
????侯吉?jiǎng)偼扑]了3個(gè)適宜驚蟄期間開展的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
????1.伸展運(yùn)動(dòng)。
????經(jīng)過一夜睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來時(shí)，總覺得懶散無力。這時(shí)，建議舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，以起到行氣活血、解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)的作用。有條件的中老年人還可以練八段錦、廣播操等。
????2、散步。
????春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙的工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。
????3、放風(fēng)箏。
????中國(guó)有句古話:“鳶者長(zhǎng)壽”。意思就是說，經(jīng)常放風(fēng)箏的人壽命長(zhǎng)。當(dāng)人們注視著絢麗的風(fēng)箏在碧空里搖曳，專注、欣慰的精神狀態(tài)會(huì)強(qiáng)化人體高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)機(jī)體組織、臟器生理功能的調(diào)整。
????防病??保持好心情
????古人云：“百草回芽，百病復(fù)發(fā)”。
????余婧說，陽春三月，萬物以榮，隨著氣溫的升高，細(xì)菌、病毒也開始生長(zhǎng)繁殖，因此，大家要注意預(yù)防一些流行疾病，尤其是一些傳染病，如流感、麻疹、流腦、結(jié)膜炎、腮腺炎等。
????【我市特點(diǎn)】驚蟄時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，但我市的氣溫變化較大，尤其是晚上和中午的溫差非常大，冷暖變幻無常，因此一些慢性疾病如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)以及精神方面的疾病也容易復(fù)發(fā)，市民要格外引起注意。
????【專家建議】
????市民要注意氣象臺(tái)對(duì)強(qiáng)冷空氣活動(dòng)的預(yù)報(bào)，當(dāng)心冷暖變化，注意預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生。現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝。
????另外，情志也和健康息息相關(guān)。大家都知道，精神愉快則氣血和暢，經(jīng)絡(luò)氣血正常運(yùn)行，則身心健康，因此平時(shí)注意加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。尊崇明師，選擇益友，多聽美好的音樂。
????穿衣??“春捂”要適度
????余婧說，驚蟄期間，乍暖還寒，“春捂”尤為重要，市民不宜過早脫去御寒衣物，穿衣要遵循下厚上薄的原則。
????【我市特點(diǎn)】驚蟄期間，我市氣溫逐漸回暖，但是與內(nèi)地城市相比，整體還是偏冷，且時(shí)不時(shí)還會(huì)來一場(chǎng)“倒春寒”，因此市民萬不可看戶外冰雪消融了，就一下子換上輕薄的衣物，這樣很容易受風(fēng)寒侵襲從而患上感冒等疾病。尤其是自認(rèn)為身體強(qiáng)壯的年輕人，也要遵從“春捂”的原則，切不可早早褪去冬衣；患有心腦血管的中老年人更要注意保暖，出門時(shí)最好戴上帽子。
????【專家建議】
????“春捂”要適度，具體可參照以下幾個(gè)原則：
????1.冬季衣服別急著收，等氣溫穩(wěn)定了再換；
????2.外出攜帶薄外套，根據(jù)溫差變動(dòng)，隨時(shí)增減衣物；
????3.切莫捂過頭，避免出現(xiàn)大汗情況，否則容易導(dǎo)致感冒。
????需要提醒的是，不少年輕人喜歡挽起褲腿，將腳踝露出，雖然這樣時(shí)髦好看，但對(duì)身體健康非常不利。足部與全身各臟腑都有著密切關(guān)系，古人云：“百病從寒起，寒從足下生?！弊阄挥谌梭w末端，離心臟甚遠(yuǎn)。當(dāng)人體為防止散熱過多，末梢血管就會(huì)收縮，血流一旦受阻，足部的溫度就會(huì)明顯下降，人體會(huì)更容易受到外邪侵襲，導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸脹疼痛等問題，且經(jīng)久難愈。