????“時長88分鐘，距離8.03公里，燃燒512大卡，均速5.42公里/小時……”4月7日，市民陳智曬出了在家里完成的有氧健身成果，這已經(jīng)是他連續(xù)第24天利用手機APP、網(wǎng)絡(luò)直播課堂鍛煉身體。
????記者了解到，這段時間，很多健身愛好者將居家健身打卡變成了一種生活新主張。
????除跑步外，跟隨一些居家健身APP進行器械鍛煉成為市民鍛煉的一種形式。“Keep、Fit健身等健身APP有很多適合在家鍛煉的針對性課程，提供專業(yè)人士在線教學，各個軟件也利用‘居家創(chuàng)意運動’‘運動進階打卡’等主題鼓勵大家鍛煉身體?！笔忻顸S志程告訴記者，每完成一定的訓(xùn)練內(nèi)容和時長，用戶等級會有所進階，訓(xùn)練強度也會有所提升。
????據(jù)線上健身平臺keep對媒體提供的數(shù)據(jù)顯示，較去年同期，今年1-3月該平臺運動課程的觀看量增加近430%。
????此外，我市不少健身機構(gòu)也相繼在線上推出直播合集、直播授課等服務(wù)，讓市民在家同樣能獲得鍛煉指導(dǎo)。
????“近兩個月的時間里，各類遠程教學、在線一對一指導(dǎo)、直播授課等健身資源充分調(diào)動了會員參與健身的積極性，一批高活躍度用戶出現(xiàn)了?！蔽沂屑斡咏∩砉ぷ魅藛T趙俊杰介紹說，該健身會館利用微信群每天發(fā)布直播課程，并提醒會員接龍打卡。會員分享運動記錄，堅持一定天數(shù)后將能獲得健身裝備、健身房體驗卡等獎品。
????健身愛好者李凡就跟著健身教練做過超級胸肌訓(xùn)練、馬甲線養(yǎng)成訓(xùn)練?！半m然是‘云健身’，我也收獲了一定的健身成果。現(xiàn)在，我每天在家運動一小時，在我的影響下，全家老少都養(yǎng)成了運動的習慣?！崩罘脖硎?，參加“網(wǎng)絡(luò)居家健身”既鍛煉了身體，又增添了樂趣。
????因地制宜的椅子操、肩頸操，動作柔緩的太極拳、八段錦、五禽戲，理療瑜伽、原地深蹲、平板支撐、引體向上、有趣的親子互動……這些接地氣的簡單運動也受到不同年齡層的市民認可。
????對此，運動醫(yī)學專家建議：普通人一般一周鍛煉3到4次，每次持續(xù)30至50分鐘，心率控制在每分鐘120次至150次，基本就達到中等運動強度了。如果有冠心病等慢性病，或者體能較差、平時缺少運動的人，可以把運動強度降低，比如運動十幾分鐘，就休息10分鐘，然后再運動，總運動時間達到30至50分鐘即可，運動量控制在身體微微出汗為宜。